Wprowadzenie do planu
Kiedy chodzi o utratę wagi, najprostszym i najszybszym sposobem na osiągnięcie trwałych zmian jest rozwijanie nawyków, które można utrzymać przez całe życie. Dlatego ten plan zawiera łatwy do śledzenia plan posiłków jako dobry punkt wyjścia.
Cały tydzień zdrowych i smacznych posiłków eliminuje niepewność przy zakupach i przygotowywaniu, oferując zatwierdzone przez dietetyka pomysły na śniadanie, lunch i kolację. Pamiętaj, aby określić odpowiednią wielkość porcji w zależności od celów utraty wagi, poziomu aktywności i indywidualnych potrzeb.
Wybieraj te produkty częściej:
Warzywa i owoce: Napełnij połowę talerza warzywami podczas większości posiłków. Wybieraj świeże, mrożone lub konserwowane warzywa bez dodatku cukru lub soli.
Produkty pełnoziarniste: Takie jak jęczmień, owsianka, pełnoziarnisty chleb, makaron i brązowy ryż.
Białka roślinne: Takie jak fasola, groszek, soczewica, tofu i inne produkty sojowe.
Chude białka zwierzęce: Takie jak ryby, owoce morza, jajka, kurczak i indyk. Jedz ryby co najmniej 2 razy w tygodniu.
Zdrowe tłuszcze: Takie jak orzechy i nasiona oraz ich masła; awokado; oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej awokado i olej z orzechów włoskich.
Zostań członkiem i uzyskaj dostęp do pełnego przewodnika!
Zostań członkiem!
