Zostań członkiem i uzyskaj dostęp do całej naszej kolekcji planów treningowych!

Wprowadzenie do planu

High Intensity Interval Training (HIIT) to krótka, intensywna forma ćwiczeń (od 15 do 30 minut), w której intensywne fazy aktywności przeplatają się z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Osoby początkujące w fitnessie mogą ogromnie skorzystać na treningach HIIT, ponieważ są krótkie i łatwe do włączenia do codziennej rutyny. Jeśli nie masz czasu na długie wizyty w siłowni, możesz wykonać 15-minutową sesję HIIT i nadal uzyskać świetne wyniki dzięki systematyczności.

Tydzień 1

• 40 Jumping Jacks, 10 pompków, 30 przysiadów, 30 brzuszków
• 40 High Knees, 30 sekund deski, 30 wykroków, 10 pompków
• 40 Jumping Jacks, 15 pompków, 30 przysiadów, 30 brzuszków
• 40 High Knees, 30 sekund deski, 30 wykroków, 15 pompków
• 20 Burpees, 20 przysiadów, 35 brzuszków, 30 Plank Jacks
• 10 minut biegu, 10 minut rozciągania

Zostań członkiem i uzyskaj dostęp do pełnego przewodnika!

Zostań członkiem!